일일 권장 칼로리 & 성인 일일 칼로리 알고 섭취하자

새벽에 잠이 안와서 컴 앞에 앉아 끄적거려 봅니다.

지난 밤에 치킨 한마리 칼로리에 대한 글을 썼었는데요.

칼로리에 대한 글을 써본 김에 이번에는 

일일 권장 칼로리에 대해 알아보고자 합니다.

요즘은 여성 뿐만 아니라 남성들도 마찬가지로 몸매에

관심이 많은데요.

운동이나 다이어트 제품을 통한 몸매 관리에 앞서

식단을 신경쓰는 것이 바람직하지 않나 생각합니다.

성인 기준으로 봤을때

성별에 따른 일일 권장 칼로리는 아래 보이시죠.

남성은 2,500kcal / 여성은 2,000kcal 

거의 치킨 한마리 칼로리량과 맞먹는군요.

예전에 제가 먹다 남은 치킨 한마리를 가지고

하루 끼니를 때우던 때가 생각이 납니다.

그때 제가 섭취한 칼로리가 

성인 남성 기준 일일 권장 칼로리였나 봅니다.

남성이나 여성모두 칼로리를 신경쓴 식단을

구성하려면 하루동안 섭취하는 각각의 음식의

칼로리를 잘 알아야 겠어요.

물론 권장 칼로리를 초과해서 섭취했을 경우

그만큼 운동같은 방법을 통해 칼로리를 

태워버리면 되겠습니다.

그럼 기본적으로 우리가 평소에 많이 섭취하는

음식들의 칼로리를 한번 알아 볼께요.

★ 짜장면(650g 기준) : 약 800 ∼ 900kcal      ★ 초코바(60g 기준) : 약 200 ∼ 300kcal      ★ 짬뽕(1,000g 기준) : 약 700 ∼ 800kcal

★ 김밥(200g 기준) : 약350kcal         ★ 과자 한봉지(55∼70g 기준) : 약 350 ∼ 550kcal      ★ 쌀밥 한공기(200g 기준) : 약 300kcal

대략 우리가 평소에 즐겨 먹는 음식들 위주로 살펴 봤습니다.

짜장면, 짬뽕으로 하루 세끼를 해결하면 권장 칼로리에 거의 맞춰지네요.

그렇다고 가끔씩 먹어야 될 음식을 매끼마다 먹을 순 없겠죠.

이런식으로 음식들의 칼로리를 체크해가면서

식단을 구성하는 것이 중요할꺼 같습니다.

제대로 된 다이어트나 몸매 관리를 위해서는

한달 식단표를 미리 챙겨서 실천에 옮기는 것도

하나의 방법이 될 수 있겠죠.

또 하나 중요한 점은

일일 권장 칼로리에 맞춰 음식을 섭취하는 것도

 

중요하지만 본인의 체질에 맞는 음식을 선택하고

섭취하는 것도 중요합니다.

여기까지 일일 권장 칼로리에 대한 부분을

알아 봤습니다.

그리 자세한 내용은 아니지만 아무쪼록

여러분들에게 유익한 도움이 되었으면 하구요.

오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루가

되시길 바랍니다.